Hiểu đúng về nhịp thở
Trong bơi tự do, mục tiêu không phải là hít được thật nhiều không khí, mà là phối hợp thở với tư thế thân người và chu kỳ quạt tay. Khi mặt ở dưới nước, hãy thở ra đều qua mũi, miệng hoặc cả hai. Đến lúc xoay đầu, phổi đã gần sẵn sàng để nhận một hơi mới; bạn chỉ cần hít nhanh bằng miệng rồi đưa mặt trở lại nước.
Nín thở quá lâu làm cơ thể căng, khiến người học phải ngẩng đầu và hít vội. Vì vậy, hãy nghĩ theo nhịp “thở ra dài dưới nước, hít vào ngắn khi xoay”. Hơi thở nên êm và liên tục, không cần ép sạch không khí đến mức khó chịu.
Phối hợp đầu, thân người và tay
Hít vào bằng cách xoay đầu theo chuyển động lăn tự nhiên của vai và thân, không nhấc cả đầu khỏi mặt nước. Giữ gáy tương đối thẳng, mắt nhìn chéo sang bên và hơi về phía sau. Miệng vừa ra khỏi mặt nước là đủ; một bên kính vẫn có thể ở gần hoặc trong nước.
Thời điểm thuận lợi để hít là khi tay bên thở đang kéo về sau và tay đối diện vươn phía trước. Sau khi lấy hơi, xoay mặt xuống trước khi tay hồi phục đi qua đầu. Trong giai đoạn đầu, có thể thở sau mỗi hai nhịp tay để tránh thiếu hơi. Khi đã ổn định, hãy tập cả hai bên nhằm giữ khả năng cân bằng, nhưng không cần ép mình theo một mẫu đếm cứng nếu kỹ thuật đang rối.
Bài tập từ dễ đến khó
Trước tiên, đứng ở chỗ nước nông, hít vào trên mặt nước rồi úp mặt và thở ra thành dòng bong bóng đều. Lặp lại với vai thả lỏng, tránh phun hơi thành một đợt mạnh ở cuối. Khi động tác đã tự nhiên, bám thành bể, đạp chân nhẹ và tiếp tục chu kỳ úp mặt thở ra, xoay sang bên hít vào.
Tiếp theo, tập lướt nghiêng: một tay duỗi trước, tay còn lại đặt dọc thân, đầu nằm theo trục cột sống. Đạp chân nhẹ, xoay mặt xuống để thở ra rồi xoay cùng thân để lấy hơi. Bài này giúp cảm nhận rằng thân người tạo khoảng trống cho miệng, không phải cổ kéo đầu lên.
Cuối cùng, bơi từng đoạn ngắn với tốc độ chậm. Chọn một nhịp thở có thể duy trì thoải mái, tập trung vào việc bắt đầu thở ra ngay khi mặt chạm nước. Nghỉ khi kỹ thuật mất kiểm soát; chất lượng của từng lượt bơi quan trọng hơn việc cố kéo dài quãng đường.
Lỗi thường gặp và cách sửa
Lỗi phổ biến nhất là nín hơi dưới nước rồi vừa thở ra vừa hít vào khi quay đầu. Cách sửa là phát bong bóng nhẹ liên tục và chỉ dành khoảnh khắc trên mặt nước cho việc hít. Nếu thường xuyên uống nước, nguyên nhân có thể là ngẩng đầu quá cao hoặc hít quá muộn; hãy xoay cả vai, giữ đầu thấp và đưa mặt xuống sớm hơn.
Một lỗi khác là quạt tay nhanh vì sợ thiếu không khí. Hãy giảm tốc độ, kéo tay có kiểm soát và tập ở đoạn ngắn. Nếu chân chìm khi thở, đừng đạp mạnh hơn ngay; trước hết kiểm tra xem đầu có bị nâng lên hay tay phía trước có ép xuống không. Cơ thể căng cứng cũng làm nhịp thở vụn, vì vậy nên thả lỏng hàm, vai và bàn tay.
Kế hoạch áp dụng ngắn
Buổi đầu, dành phần lớn thời gian cho thở bong bóng và xoay đầu khi bám thành. Buổi tiếp theo, kết hợp đạp chân với lướt nghiêng, đổi bên sau từng lượt. Ở buổi thứ ba, bơi các đoạn ngắn, nghỉ đầy đủ và tự kiểm tra ba điểm: có thở ra liên tục không, đầu có giữ thấp không, mặt có trở lại nước đúng lúc không.
Chỉ tăng quãng bơi khi bạn giữ được nhịp thở bình tĩnh qua nhiều lượt. Nên tập ở khu vực phù hợp với khả năng, có người giám sát nếu chưa tự tin dưới nước. Nếu xuất hiện đau ngực, chóng mặt, khó thở bất thường hoặc đau ở cổ và vai, hãy dừng tập và tìm chuyên gia để được đánh giá.